SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Bardzo chude przedramie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podciaganie roznymi chwytami, pompki z tysiacami rozstawami rak i nog, przysiady i jakies zaawansowane cuda street workout

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9923 Data: 2015-03-29 22:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jeśli chodzi o sam trening - przede wszystkim kobiety nie powinny bać się ćwiczeń siłowych, warto skupić się na tych prostszych ćwiczeniach takich jak przysiady, wykroki, pompki o których wspomniałaś czy wiosłowania do stołu. Zamiast Mel B mogę polecić planki, sylwetki w leżeniu tyłem / przodem (z ang. hollow / arch body position) - ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2016-07-20 23:03:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • opaski z obciazeniem na nadgarstki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plywanie odpada bo takie obciazniki maja wypornosc = 0. Rownie dobrze mozesz sobie w gacie nalozyc kamieni, efekt - plywanie na siekiere (do dna). Bieganie, chodzenie non stop nie ma sensu. Jako uzupelnienie zorganizowanych treningow ok. Czyli np: biegasz 3x w tyg, + trening w terenie. Plan: Bieg interwalowy (bez zadnego obciazenia) Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8337 Data: 2005-05-10 08:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu dla 16latka rozplanowane 7 dni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozwija się całe ciało, nie ma po co się skupiać na poszczególnych mięśniach na Twoim etapie, bo nie masz żadnych dysproporcji. Przydałyby Ci się jakieś wysokie stojaki, żebyś mógł przysiady przednie/tylne ze sztangą robić. Przykładowy trening FBW na Twoim sprzęcie: Hack przysiad 3-4x8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3-4x8-12 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 2015-03-13 16:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Red

    Post
    Trening w domu

    Dzień 1. Poranny aerob 30 min. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8 Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2009-05-20 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co taki trening z taką dietą da?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oto trening: Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2017-01-12 16:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje: 1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2011-11-11 00:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia w wieku 15 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-06-30 10:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na masę:) Dooo oceny ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie unoszenie bokiem w góre* na triceps 2 wystarczą skoro na klate są 3, pompki na koniec.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2013-04-18 01:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na masę:) Dooo oceny ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2013-04-18 21:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na masę:) Dooo oceny ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2013-04-18 21:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami 3x12 -Dead Bug 3x12

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2020-04-12 21:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 4x10 -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 czwartek: barki i nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 -wznosy ramion na bok 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-02-25 21:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy

    Post
    Trening w domu

    Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6004 Data: 2008-10-14 18:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-03-02 17:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata ok, 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki ok, 2s 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-03-02 17:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi zza głowy te dzien dobry jesli martwy to juz za duzo dla ciebie uginanie ramion ze sztangą pompki na poreczach wszystko ewentualnie marwty na przemian z przysiadem (wtedy dzien dobry won) i wspiecia na palce mozna zrobic 1s przy 15 2s przy 10 3s przy 5 lub stale 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-03-04 15:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie będzie tak;) Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 6. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-03-04 18:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-03-04 20:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ew. poprawek.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 7. szrugsy Czwartek - bic, tric uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie młotki + pompki tylem - 3 serie modlitewnik + francuz lezac - 3 serie Piatek - Nogi 1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12 2. przysiady 10/10/8/8 dal bym jako pierwsze 3. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2007-06-25 18:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)